Ce vitamine pentru imunitate ar trebui să iei (și de ce)

Stilul de viață agitat, stresul și alimentația dezechilibrată pot slăbi capacitatea naturală de apărare a organismului. De aceea, vitamine pentru imunitate devin un sprijin important în menținerea echilibrului și rezistenței în fața bolilor.

Chiar și atunci când ai un stil de viață activ, expunerea constantă la stres, poluare și lipsa somnului pot slăbi imunitatea. De aceea, completarea alimentației cu nutrienți-cheie prin suplimente alimentare este un pas simplu, dar important. Un sistem imunitar bine susținut înseamnă mai puține episoade de răceală, mai multă energie și o stare generală de bine.

Hai să vedem împreună care sunt cele mai importante vitamine care contribuie la o imunitate de fier și cum le poți integra ușor în rutina ta zilnică.

Vitamina C – aliatul de bază

Probabil că nu este o surpriză: vitamina C este prima recomandare atunci când vine vorba de imunitate. Are un puternic efect antioxidant, ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și susține producția de celule albe din sânge – cele care luptă cu infecțiile.

Poți lua vitamina C din alimente precum citrice, ardei gras, kiwi, căpșuni sau broccoli, însă suplimentele sunt o variantă practică mai ales în sezonul rece sau în perioadele aglomerate.

Vitamina D – „vitamina soarelui”

Deși este cunoscută mai ales pentru rolul în sănătatea oaselor, vitamina D este esențială și pentru funcționarea optimă a sistemului imunitar. Studiile arată că nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu un risc mai mare de infecții respiratorii.

Pentru că este sintetizată în piele în urma expunerii la soare, în sezonul rece sau dacă stai mult timp în interior, poate fi nevoie de suplimentare. O analiză simplă de sânge te poate ajuta să afli dacă ai un deficit.

Vitamina A – bariera ta naturală

Din lista vitaminelor și mineralelor, vitamina A susține sănătatea mucoaselor – acele „bariere” naturale care ne protejează împotriva bacteriilor și virusurilor. De asemenea, contribuie la buna funcționare a celulelor imune.

O găsești în două forme: retinolul (din alimente de origine animală – ficat, ouă, lactate) și beta-carotenul (din legume portocalii – morcovi, dovleac, cartofi dulci). Dacă ai o dietă variată, ești deja pe drumul cel bun, dar o suplimentare atentă poate fi benefică.

Complexul de vitamine B – energie și imunitate

Vitaminele din complexul B (în special B6, B9 – acid folic și B12) joacă un rol esențial în producția de celule imunitare și în susținerea metabolismului energetic. O carență poate duce la oboseală, slăbirea sistemului imunitar și stări de iritabilitate.

Aceste vitamine se regăsesc în carne, ouă, lactate, leguminoase, nuci și cereale integrale. Suplimentele tip „complex B” pot fi o alegere bună în perioadele solicitante sau dacă urmezi o dietă vegetariană.

Zincul și seleniul – minerale esențiale

Chiar dacă nu sunt vitamine, merită menționate pentru că acționează în sinergie cu vitamine pentru imunitate. Zincul susține regenerarea celulară și reduce durata răcelilor, iar seleniul are efect antioxidant și contribuie la combaterea stresului oxidativ.

Le găsești în semințe de dovleac, nuci braziliene, pește, ouă sau suplimente special formulate pentru imunitate.

Ce alegi din farmacie?

Pe lângă o alimentație sănătoasă, poți alege formule dedicate care conțin combinații echilibrate de vitamine pentru imunitate. Multe suplimente conțin mixuri de vitamina C, D, zinc, seleniu și extracte naturale din plante (echinacea, propolis, acerola etc.), sub formă de comprimate, capsule, plicuri sau siropuri.

Important este să alegi un produs adaptat vârstei tale, stilului tău de viață și eventualelor carențe sau nevoi speciale.

Când ai nevoie de un plus de protecție?

Este recomandat să acorzi o atenție mai mare întăririi imunității în următoarele situații:

• În sezonul rece sau la schimbările bruște de temperatură;
  
• Dacă ești expus frecvent la colectivități (școală, birou, transport în comun);
  
• În perioadele stresante sau solicitante;
  
• După o infecție sau tratament cu antibiotice;
  
• Dacă ai un stil de viață agitat, cu mese neregulate și puțin somn.
  

În toate aceste cazuri, un supliment cu vitamine pentru imunitate te poate ajuta să te simți mai energic și mai rezistent în fața infecțiilor. Alege conștient, adoptă o rutină sănătoasă și nu uita că prevenția este mereu mai ușoară decât tratamentul. Iar dacă ai dubii sau condiții medicale preexistente, cere sfatul medicului sau farmacistului.

Pe Plus Farma găsești o gamă variată de produse pentru susținerea imunității – de la suplimente cu vitamine și minerale, până la soluții naturale pentru întreaga familie. Ai grijă de tine, pentru că sănătatea începe cu alegeri mici, dar inspirate.

Dacă ai găsit informațiile utile, te invităm să ne urmărești și pe rețelele de socializare pentru mai multe sfaturi și noutăți legate de sănătate și produse esențiale pentru tine și cei dragi. Ne găsești pe Facebook și Instagram, unde împărtășim idei interesante și oferte speciale de la Plus Farma!